barn i rörelse

October 6, 2023

Vi behöver mera rörelse i vardagen

Vuxna som barn behöver röra på sig varje dag, men det är extra viktigt för barn både då deras kroppar växer och behöver bli starka, men också då vi vet att de vanor vi får med oss som små barn också påverkar vilka vanor vi har som vuxna.

Fysiska aktiviteter bör vara så varierade som möjligt för att utveckla alla typer av fysisk kapacitet, inklusive hjärt-lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination.

Internationella riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn från fem år ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag i genomsnitt, men trots rekommendationen är det få barn som når upp till detta.

Enligt Pep-rapporten 2023 är det bara två av tio barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag. Barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en låg inkomst når rekommendationen i mindre utsträckning än de barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en hög inkomst. Läs mer om Pep-rapporten 2023 HÄR

Tittar vi på utvecklingen över tid så finns det rapporter om att barn idag är mer stillasittande än för bara 20 år sedan. En studie från Göteborgs Universitet kunde visa att mellan år 2000 och 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt i steg per dag, med 24 procent för 14-åriga flickor och med 30 procent för jämnåriga pojkar. Detta är en oroande utveckling.

Alla barn och unga gynnas av fysisk aktivitet när det kommer till koncentration och inlärningsförmåga, men kanske allra mest barn och unga med koncentrations- och inlärningssvårigheter. Fysisk aktivitet i alla former (lek, sport, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket gör att kroppen inte reagerar lika mycket på stressande situationer och miljöer.

Läs artikeln i sin helhet HÄR

Spökvandring för barn i samband med Halloween

September 1, 2023

Vi bjuder in till “spök”-pannlampslöpning lördagen 18/11 kl.18.00

Lördagen 18 november kl.18.00 är det dags för Pannlampslöpning med spöken och andra läskigheter som barnen kommer att möta på i skogen. Årets spök-pannlampslöpning kommer att bjuda på mer läskigheter än frökenspöket. (Det är fortfarande Halloween och då får man ju skrämmas)

Samlingsplatsen är vid Hammarbybackens barnbacke intill grillplatsen.

Vi har pannlampor som vi lånar ut, men har ni en egen pannlampa, ta gärna med den, eftersom förra året deltog närmare 80 barn i vår pannlampslöpning. Nytt för i år är att det kommer att finnas läskigheter ute i skogen som spöke och annat skrämmande.

Efter pannlampslöpningen bjuder vi alla barn på korv med bröd.

Det är gratis att delta i vår “Spök-“Pannlampslöpning, men ni måste anmäla er på länken nedan, så vi vet hur många som kommer och kan planera aktiviteten så bra som möjligt. Ni anmäler er nedan:

Vi tycker det vore trevligt om ni stannade kvar och grillade med oss efter pannlampslöpningen. Vi har grillen varm från kl.18.00 Möjligheten finns att grilla eget.

PS! Våren 2024 års Friidrottsskola börjar onsdagen 17 april och söndagen 21 april. Anmälan är nu öppen. Här finner ni anmälan: HÄR

Barnens Sportskola löparlopp för barn i Hammarby Sjöstad

May 28, 2023

Vi bjuder in till Gratisträning tisdagen 22/8

Välkommen till vår Gratisträning tisdagen 22 augusti i Luma Park. På våra Gratisträningar får barnen testa på ett riktigt roligt träningspass för att bli en bättre löpare samt även få “provspringa” tävlingsbanan som de kommer att springa lördagen 26 augusti, då vi anordnar Barnens Sportdag i Luma Park. (I samband med Sjöstadsdagen)

Dessa tider gäller:

Tisdagen 22/8 kl.17.00 barn 2-5 år och kl.18.00 barn 6-10 år.

Ingen föranmälan krävs-det är bara att dyka upp!

För mera information och anmälan gå in på Barnens Sportdag – Sportdag för våra barn med löpning i fokus eller barnenssportskola.se

Kort om Barnens Sportskola anordnar sportskolor för barn 3-10 år.

Bakom Barnens Sportskola står idrottsläraren Linda Forsström. Linda är även grundare och initiativtagare till Barnens Sportdag, som är en sportdag för våra barn. Linda vill att vår barn skall må bra och vill inspirera både barn och vuxna till ett liv, fyllt med idrott, gemenskap, inspiration och glädje. Läs mer: HÄR

Barnens Sportskolas och Barnens Sportdags värderingarna är glädje, upplevelser och gemenskap för alla barn. Lindas idé är att erbjuda sportskolor för barn med duktiga och kompetenta idrottslärare som coacher. Verksamhetens ledstjärna är att alla barn skall kunna delta på samma villkor och utifrån sin förmåga.

Glad-unge-snoplog-e1675763454326-1024x435

February 7, 2023

Lära barn åka skidor-mina bästa tips

Vintern är här och jag får många frågor från föräldrar, kring skidutrustning och hur man hjälper sitt barn på bästa att lära sig åka skidor. (alpin skidåkning)

Mitt bästa tips är att låta ditt barn gå i skidskola eller boka in barnet på privat skidlektion med en erfaren och pedagogisk skidlärare. Du som förälder skall undvika att lära ditt barn åka skidor, eftersom ni relationsmässigt står för nära varandra. Det kan lätt bli så att du som förälder blir irriterad på ditt barn, och istället för glädje och att ha roligt tillsammans, blir skidåkningen prestation och fylld av krav på barnet. Skidåkning skall vara roligt, utan en massa krav och måsten.

Jag har nyligen haft en skidskola för barn 4-5 år, där jag hade en 4- åring som lärt sig grunderna i skidåkning och tycker det är jätteroligt med skidåkning. Föräldrarna har anmält sitt barn till samma skidskola igen, men undrar nu om barnet skall lära sig samma sak igen och inte utvecklas. Mitt svar är enkelt: I denna ålder är det viktigaste att barnet går i skidskola tillsammans med andra barn och har roligt, det är då barnet lär sig och utvecklas.

Sänk dina egna krav och sätt ambitionsnivån i linje med att barnen ska tycka att det känns roligt med skidåkning. Ibland vägrar barnen helt att åka skidor, gör då istället något annat som testa längdskidåkning, åk skridskor, lek i snön eller varför inte besöka skidbacken och titta på då andra åker?

Skidutrustning för barn

Barn skall ha korta skidor, eftersom barn som lära sig åka skidor inte behöver fart, de skall lära sig få balans och kontroll på sina skidor, då behövs korta skidor, än vad som rekommenderas i sportbutiken. Min rekommendation är att en nybörjare på skidor skall ha 20-30 cm kortare än sin längd. När man kan hantera skidorna blir det perfekt med 10-20 cm kortare skidor.

Skippa stavarna helt, eftersom det oftast bara rör till det i både liften och i skidbacken. Hjälm och skidglasögon/goggles är viktigt att ditt barn har. Ta även alltid med extra handskar och strumpor för att byta, om det blir blött i backen. Testa hela skidutrustningen innan ni åker iväg till skidbacken.

Missade ni boka in ert barn till vår skidskola? Vi erbjuder privata skidlektioner på söndagar i Hammarbybacken. Klicka HÄR för mera information
…
Några ord på vägen!

Det ska alltid vara roligt! Lek och lär, tvinga eller pressa aldrig.
Tag paus ofta och fika mycket, det är jobbigt att åka i början.
Visa hellre än att berätta. Barn vill göra som vuxna och storasyskon.
Barn åker enklast utan stavar.

September 26, 2022

Nyhet: Gymnastik och hinderbana

Nu är det klart: I mars 2023 startar vår Gymnastik och hinderbaneskola för barn 3-10 år. Med start tisdagen 7 mars fram till 2 maj, kommer barn 3-6 år träna kl.17.00 och barn 6-10 år kl.18.00. Platsen är Vilans skolas idrottshall i Finnboda.

God motorik och kroppskontroll är den bästa present som man kan ge sitt barn. På vår Gymnastik och hinderbaneskola, utgår vi ifrån rörelseglädje, där vi tränar barnets motorik, koordination, kondition, styrka, smidighet och spänst genom roliga hinderbanor och genom leken. De äldre utmanar vi mer, med att de får lära sig grunderna i gymnastik och övningar där barnets kroppskontroll är i fokus. Helt enkelt den bästa träningen för att ge ditt barn en bra start i livet.

Här finner ni mera info & anmälan:

När barnet har befäst sina grundrörelser är det lättare att leka, lättare att vara med i gemenskap, lättare att kontrollera kroppen. Det gör att barnet vågar mer och får både bättre självkänsla och självförtroende. Det blir lättare att sitta på en stol, koncentrera sig och perception blir bättre. Det blir t o m lättare att lära sig nya saker.

Därför är det så viktigt med fysisk aktivitet: Barnets motoriska grunder sätts tidigt. Men det är aldrig försent att starta med att träna motorik, då vår hjärna är mottaglig för motorisk träning hela livet. Idag är ett stort problem att våra barn och ungdomar rör sig för lite. Det är viktigt att våra barn får en positiv relation till fysisk aktivitet, vilket ger dem goda förutsättningar för ett aktivt liv också i vuxen ålder.

Det rekommenderas att barn i lekåldern ska röra på sig aktivt minst tre timmar per dag. Undersökningar visar att det kan vara svårt att uppnå. Forskningen idag, visar att barn i 3-årsåldern har en alldeles för inaktiv vardag.

Här kan ni läsa mer om Våra barns fysiska status idag. Klicka HÄR

June 21, 2021

Bara 2 av 10 barn når den dagliga dosen för fysisk aktivitet

Hur mycket rör sig barn idag?

Internationella riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn från fem år ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag i genomsnitt, men trots rekommendationen är det få barn som når upp till detta.

Enligt Pep-rapporten 2020 är det bara två av tio barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag. Barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en låg inkomst når rekommendationen i mindre utsträckning än de barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en hög inkomst.

TIPS! Här hittar du riktlinjer för barns fysiska aktivitet i en enda enkel bild att ladda ned, printa och sätta upp.Läs mer

Hur mycket ska barn röra sig?

Minst 60 minuter fysisk aktivitet om dagen!

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn över 5 år ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag. Dessutom uppmanas barn och unga att röra sig mer intensivt tre gånger i veckan och då ska pulsen höjas.

Aktiviteter bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd och funktionsvariation. Det är däremot viktigt att alltid möjliggöra rörelse i den mån barnet klarar av.

Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller funktionsvariation, som inte kan nå upp till rekommendationerna, bör vara så aktiva som tillståndet medger. Det är viktigt att prata med en fysioterapeut, läkare och/eller sjuksköterska för att få individuellt anpassade råd.

När det gäller de allra minsta barnen har WHO också tagit fram rekommendationer. Spädbarn (upp till ett år) bör uppmuntras att vara fysiskt aktiva från födseln utifrån givna förutsättningar. Småbarn och barn i förskolan bör vara fysiskt aktiva varje dag i minst tre timmar och aktiviteten bör spridas över hela dagen. Barn upp till 5 år bör inte vara stillasittande i mer än en timme åt gången, med undantag för att sova.Läs mer

Varför är det bra att röra på sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra på sig 60 minuter om dagen med måttlig till hög intensitet kan till exempel minska riskerna för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar, men också minska risken för övervikt. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 procent av all cancer och hela 80 procent av alla kranskärlssjukdomar och stroke kunna förebyggas genom förändrade levnadsvanor. Fysisk aktivet påverkar även vår psykiska hälsa positivt och är en skyddande faktor för exempelvis depression.

Fysisk aktivitet främjar även hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination, vilka alla bidrar till kroppens välbefinnande.Läs mer

Förbättrar inlärnings- och koncentrationsförmåga 

Studier har visat att så lite som fyra minuter fysisk aktivitet kan öka uppmärksamheten. I en systematisk sammanställning av forskning som fokuserade på effekten av ökad fysisk aktivitet och barns kognitiva förmågor framgick att dessa förmågor förbättrades med ökad fysisk aktivitet. Framförallt förbättrades barnens förmåga att lösa problem och deras förmåga att koncentrera sig.

Främjar mental hälsa och välmående 

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen, utan också mycket bra för knoppen. När vi rör på oss frigörs så kallade signalsubstanser, till exempel dopamin, serotonin och endorfiner. Dessa signalsubstanser påverkar oss på olika sätt, och hjälper oss att må bra. Dopamin och serotonin motverkar till exempel depression och smärta, medan endorfiner hjälper dig att känna dig gladare.

Studier har även visat att fysisk aktivitet har positiv inverkan på självkänslan och självuppfattningen, vilket i sin tur påverkar vårt välbefinnande. Läs mer

Enkla tips för att få in mer rörelse i vardagen

Att få in rörelse varje dag kan kännas svårt, men med små knep behöver det inte ta mer tid från vardagens bestyr. Här nedan har vi listat tips på hur man kan få in mer rörelse varje dag. Läs mer

Fakta om skärmtid

Den stillasittande skärmtiden breder ut sig hos både vuxna och barn, och ofta innebär det också att vi kanske rör oss mindre.

I en forskningssammanställning över hur barn och ungdomars psykiska välbefinnande påverkas av digitala medier framhålls att sannolikheten är högre att rapportera lägre välbefinnande bland dem som tillbringar omfattande tid framför en skärm. I sammanställningen framgår dock att kopplingen beror på vem en är, vad en gör på skärmen, hur länge en gör det och hur livet ser ut i övrigt. Vårt välbefinnande beror på många olika delar och spenderar en för mycket tid på en sak kan det ta utrymme för de delar vi behöver för att må bra.

I Pep-rapporten 2020 kunde vi se att över hälften av alla barn i åldern 4-6 år satt stilla 1-2 timmar framför en skärm efter förskolans slut. Världshälsoorganisationen (WHO) kom under 2019 ut med riktlinjer för barn och ungas skärmtid och sa då att barn i förskoleåldern skall ha max en timmas stillasittande skärmtid per dag. Idag vet vi dock som sagt att många barn sitter stilla framför en skärm betydligt längre än så.Läs mer

Tips för en mer hälsosam skärmnärvaro

Sissela Nutley är forskare och har bland annat tittat på hur vår hjärna påverkas av den allt mer digitala världen och vår digitala närvaro. Här nedan hittar du hennes bästa tips för en mer hälsosam skärmtid.Läs mer

Artikeln kommer från Generation Pep: https://generationpep.se/sv/fakta-och-rad/fysisk-aktivitet/ som arbetar för barn och ungas hälsa och är en ickevinstdrivande stiftelse.

December 13, 2020

Pandemin är den perfekta tiden för friluftsliv med familjen

Pandemin har medfört att många fritidsaktiviteter för både barn och vuxna ställts in. Detta har medfört att både barn och vuxna är understimulerade på fritidsaktiviteter som man kan göra ute. Friluftsliv är en aktivitet som passar hela familjen och jag vill tipsa er om enkla coronavänliga aktiviteter att göra i dessa tider. Här kommer min tips:

Tillred pannkakor ute i naturen

Gör så här: Gör pannkakssmet hemma och packa med i smeten i ryggsäcken tillsammans med stormköket, tallrikar och socker samt sylt och gå ut i skogen med familjen. Vid en lämplig plats i skogen tar ni paus och det brukar inte ta lång stund förrän barnen är fullt upptagna med att utforska skogen och ni får möjligheten att ta fram stormköket och tillaga pannkakorna under tiden som barnens lek pågår.

2. Vandra på Sörmlandsleden med övernattning

Denna aktivitet kräver en del planering för att få till aktiviteten, men så nöjda barn ni kommer att ha efteråt som fått sova i tält mitt ute i naturen. Sörmlandsleden är en led som börjar bakom Hammarbybacken och går genom Sörmland och är cirka 1000 km lång. Gör en tur med övernattning på denna led. För att kunna genomföra detta äventyr behöver alla ha bra ryggsäckar att packa sin utrustning i som sovsäck, liggunderlag, ombyte, varm kläder samt mat. Här kan du läsa mer om vad som är viktigt att tänka på om ni bestämmer er för att genomföra detta äventyr.

3. Reflexbingo

Denna aktivitet fann jag då jag “googlade” på friluftsaktiviteter för barn. Denna aktivitet “Reflexbingo” passar barn från 3 år. Här kan ni läsa mer om aktiviteten.

4. Skogspromenad- upptäcka djurlivet

Att ta en promenad i vår stadsdel Hammarby sjöstad med familjen kan bjuda in till många intressanta upptäckter, som att vi har ett riktigt djurliv. I Sjöstan har vi en egen bäver och häger som man möter på ibland. En rolig och trevlig promenad för hela familjen att gå en promenad för att upptäcka vårt djurliv.

I Sjöstaden har vi en egen bäver. Bild: Stockholms stad

Barnen sportskola anordnar idrottsaktiviteter sportskolor för barn från 3 års ålder i Stockholm

June 16, 2020

Pröva på Friidrott onsdagen 12 augusti-Inställt pga covid-19

Tyvärr är vi tvungna att ställa in vår Gratis aktivitet pga covid-19 och Folkhälsomydighetens rekommendationer.

Har du barn mellan 3-10 år och är nyfiken på att pröva på friidrott? Fröken Linda bjuder in till gratis “pröva-på” friidrott vid Hammarbyhöjdens IP onsdagen 12 augusti kl.18.00 för barn 3-10 år.

Under prova-på träningen får barnen möjligheten att starta från startblock, startteknik, längdhopp, kasta boll och kulstötning. Ingen föranmälan krävs, det är bara att dyka upp. Läs mer om vår Friidrottsskola här samt anmälan

Samling på Barnens Sportskolas friidrottsskola

Fröken Linda visar hur du springer över häckarna precis som Sanna Kallur

Duktiga och supersnabba barn på Barnens Sportskola som precis tagit guld

Häng med och pröva på friidrott med oss Onsdagen 12 augusti kl.18.00

Var?: Hammarbyhöjdens IP

När?: Onsdagen 12 augusti kl.18.00

För vem?: Alla barn 3-10 år

April 5, 2020

Folkhälsomyndigheten: Viktigt för unga att fortsätta idrotta

Folkhälsomyndigheten har under veckan varit tydliga med att det är viktigt att träning, framförallt för barn och unga, inte stannar upp på grund av spridningen av covid-19, utan istället fortsätter att bedrivas. Det är viktigt att denna verksamhet sker på ett sätt som minimerar risken för smittspridning och för att underlätta för idrottsrörelsen har myndigheten tagit fram rekommendationer för träning och idrottsanläggningar.
– De som kan ska med fördel fortsätta att röra sig och idrotta för att vi ska behålla en god folkhälsa. Det är i synnerhet viktigt för all ungdomsidrottsverksamhet. Att man fortsätter att försöka hålla igång utifrån bästa förmåga, men att man även här tänker på hur man kan begränsa smittspridning. Vi har tagit fram rekommendationer för arrangörer och lagledare så att man kan lägga upp sin verksamhet så att den utförs på ett mer säkert sätt. Och det är till exempel att man företrädesvis har träning utomhus, man minskar antalet deltagare, att man ökar städfrekvens och liknande, säger Anders Wallensten, biträdande statsepidemiolog på Folkhälsomyndigheten på tisdagens pressträff.

Ta del av Folkhälsomyndighetens riktlinjer HÄR

Barnens Sportskola startar upp vårens Friidrottsskolor under vecka 16 med Friidrottsskola vid Hammarbyhöjdens IP onsdagar med start 15 april och söndagar med start 19 april vid Östermalms IP. Läs mer HÄR

Barnens Sportskola Froken-Linda anordnar idrottsskolor för barn

March 2, 2020

Idrott är viktigt för våra barn – Våra Sportskolor

För att barn och ungdomar ska få den bästa möjliga starten i livet är det viktigt att de rör på sig. Hos oss på Barnens Sportskola vet vi hur viktigt det är att ditt barn får en positiv syn till idrotten – det är därför våra coacher är utbildade idrottslärare med många års erfarenhet i yrket. För oss är engagemang och kvalitet det viktigaste!

Att det är viktigt med idrott och rörelse vet vi alla! Det finns många positiva sidor av idrott. Det ger barnet en hälsosammare livsstil som även ger dem större självförtroende, tillfredsställelse, gemenskap och förmågan att koncentrera sig och även prestera bättre i skolan.

Idrotten ger även barn en starkare kroppen och förutsättningar för att växa och utvecklas på bästa sätt.

Träning för barn och ungdomar ska i första hand vara roligt. Det finns många olika sporter, så det är en bra idé att pröva sig fram och se vad ditt barn tycker är roligast. Det ger den bästa förutsättningen för att barnet ska fortsätta även in i tonåren och upp i vuxen ålder.

Barnens Sportskola anordnar olika sportskolor under året som skola i alpin skidåkning, friidrott, längdskidor, simning och orientering. Snart inleds vårens sportskolor med Friidrottsskola vid Hammarbyhöjdens IP med start onsdagen 15 april och vid Östermalms IP. söndagen 19 april Häng med ni också! Klicka här för anmälan

/Fröken-Linda med Supercoacher